提升语言表达能力

1. 多听：在与别人交流时，注意倾听别人的说话方式，从中学习好的说话技巧和语言表达方式。例如，可以听新闻联播，学习其对时事的报道性、概括性、新闻性的语言。
2. 多读：培养好的阅读习惯，多读好书，从书中汲取语言表达的方式方法和技巧。同时，也可以多读人民日报的社论等，学习其对事物评价、分析的表述方法和语言。
3. 多说：多说并不是逮什么说什么，而是要有准备、有计划、有条理地去说。可以通过演讲、介绍等方式进行练习，充分准备后再说出来，这样既能提升自信，又能锻炼语言表达能力。
4. 多写：养成多动笔的习惯，把日常的观察、心得以各种形式记录下来。定期进行思维加工和整理，可以提高写作技巧，从而增强语言表达能力。
5. 注意场合与受众：在不同的场合和面对不同的受众时，要调整自己的表达方式。同时，要换位思考，思考受众的需求，然后用合适的方式组织内容进行表达。
6. 学习修辞手法：通过比喻、比拟等修辞手法将复杂、深奥的内容简单形象地表达出来，可以让人更容易理解。同时，排比等修辞手法也能增强表达的震撼力。
7. 借助外部资源：可以模仿经典演讲视频中的发声与动作，形成自己的风格；也可以看一些演讲技巧方面的书籍或视频课程，学习更多的表达技巧。

提升记忆力

1. 保持健康饮食：均衡的饮食对提高记忆力有很大帮助。多吃富含蛋白质、Omega-3脂肪酸和维生素的食物，如坚果、深海鱼、各种蔬菜水果等。
2. 进行规律运动：定期进行有氧运动，如快走、跑步或游泳，可以改善心血管健康，进而促进大脑血液循环，提高记忆力。
3. 保持充足睡眠：良好的睡眠对于记忆形成至关重要。睡眠期间，大脑会清除代谢废物，巩固记忆，并准备第二天的学习。
4. 学会减压：长期的压力会损害大脑，影响记忆力。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力。
5. 记忆训练：通过各种记忆游戏和脑力训练活动可以提高记忆力。例如玩拼图、学习新技能、阅读和记忆诗歌等都能有效地锻炼大脑。
6. 使用记忆技巧：如联想记忆法、故事记忆法等，将需要记忆的信息与已有的知识或经验联系起来，形成更容易记忆的记忆链。

综上所述，提升语言表达能力和记忆力需要多方面的努力和练习。通过持续的学习和实践，可以逐渐提高自己的语言表达能力和记忆力水平。